Anxiété chronique, stress récurrent, difficultés relationnelles, troubles du sommeil… Et si ces symptômes n’étaient pas des faiblesses, mais simplement les manifestations d’un système nerveux dérégulé ?
À Nantes, la thérapie holistique intégrant la compréhension du système nerveux autonome et la théorie polyvagale offre des solutions concrètes pour retrouver sécurité, calme et vitalité.
Votre système nerveux est déréglé ?
Découvrez comment la thérapie holistique peut vous aider.
Comprendre le système nerveux autonome : Chef d'orchestre de notre bien-être
Qu'est-ce que le Système Nerveux Autonome ?
Le système nerveux autonome est la partie de notre système nerveux qui fonctionne automatiquement, sans intervention consciente. Il régule toutes les fonctions vitales de notre corps : la respiration, le rythme cardiaque, la digestion, la température corporelle, les réponses immunitaires et bien plus encore.
Ce système agit comme un véritable chef d’orchestre invisible, coordonnant en permanence les milliers de processus physiologiques qui nous maintiennent en vie. Il évalue constamment notre environnement et ajuste nos réponses corporelles en conséquence, bien avant que notre cerveau conscient n’intervienne.
Traditionnellement, on considérait le système nerveux autonome comme composé de deux branches opposées : le système sympathique (l’accélérateur) et le système parasympathique (le frein). Mais la théorie polyvagale, développée par le neuroscientifique Stephen Porges, a révolutionné cette vision simpliste.
Les Trois États du Système Nerveux selon la Théorie Polyvagale
La théorie polyvagale révèle que notre système nerveux possède en réalité trois circuits distincts, hiérarchiquement organisés selon leur apparition dans l’évolution :
Le système vagal ventral (engagement social) : C’est le circuit le plus récent sur le plan évolutif. Lorsqu’il est activé, nous nous sentons en sécurité, calmes, ouverts aux autres. Notre visage est détendu, notre voix modulée, notre capacité d’écoute et d’empathie optimale. C’est dans cet état que nous pouvons créer des liens authentiques, apprendre, être créatifs et profiter pleinement de la vie.
Le système sympathique (mobilisation) : Face à un défi ou une menace perçue, ce système nous prépare à l’action. Il accélère le rythme cardiaque, augmente la tension musculaire, mobilise l’énergie. Dans un état équilibré, il nous permet d’être dynamiques, motivés, d’affronter les défis. Mais lorsqu’il s’emballe, nous basculons dans l’anxiété, l’agitation, voire la panique.
Le système vagal dorsal (immobilisation) : C’est le plus ancien circuit de survie. Face à un danger extrême, lorsque ni la fuite ni le combat ne sont possibles, ce système provoque l’immobilisation, la sidération, voire la dissociation. Sur le plan physiologique, il ralentit le métabolisme, diminue la fréquence cardiaque. Dans la vie quotidienne, son activation chronique se manifeste par l’épuisement, la dépression, le sentiment de déconnexion.
La neuroception : Notre radar intérieur de sécurité
L’une des découvertes majeures de la théorie polyvagale est le concept de neuroception. Il s’agit d’un processus inconscient par lequel notre système nerveux évalue en permanence la sécurité ou le danger dans notre environnement.
Cette évaluation se fait sans intervention de notre cerveau conscient. Notre corps capte des milliers de signaux subtils, des micro-expressions faciales, du ton de voix, de la posture corporelle des personnes autour de nous, et détermine instantanément si nous sommes en sécurité ou en danger.
Le problème survient lorsque cette neuroception devient imprécise. Après un traumatisme ou dans un contexte de stress chronique, notre système nerveux peut détecter du danger là où il n’y en a pas, déclenchant des réponses de défense inappropriées. C’est ce qui explique pourquoi certaines personnes ressentent de l’anxiété dans des situations objectivement sûres.
Quand le système nerveux se dérègule : Comprendre vos symptômes
Les Signes d'un Système Nerveux en Hyperactivation (Sympathique)
Lorsque votre système sympathique est chroniquement activé, vous pouvez ressentir :
- Anxiété permanente ou crises d’angoisse récurrentes
- Pensées ruminantes et difficulté à calmer le mental
- Hypervigilance constante, toujours en alerte
- Tensions musculaires chroniques, mâchoires serrées
- Troubles du sommeil, réveil fréquent la nuit
- Irritabilité, réactivité excessive aux stimuli
- Difficultés digestives, nœud au ventre
- Sensation d’être constamment sous pression
Les Signes d'un Système Nerveux en Hypoactivation (Dorsal)
À l’inverse, lorsque le système vagal dorsal domine, vous pouvez expérimenter :
- Fatigue chronique inexpliquée médicalement
- Sensation de déconnexion, impression de regarder votre vie de l’extérieur
- Difficulté à ressentir des émotions, engourdissement
- Procrastination chronique, difficulté à passer à l’action
- Isolement social, retrait relationnel
- Dépression, sentiment de vide intérieur
- Difficultés de concentration et brouillard mental
- Sensation d’effondrement ou de résignation
Thérapie Holistique pour Réguler le Système Nerveux
Une Vision Globale Corps-Esprit-Énergie
L’approche thérapeutique holistique considère l’être humain dans sa totalité. Plutôt que de traiter uniquement les symptômes mentaux ou émotionnels, elle intègre simultanément les dimensions corporelle, psychologique, relationnelle et énergétique.
Cette vision reconnaît que le système nerveux ne fonctionne pas de manière isolée. Il est intimement lié à notre posture, notre respiration, nos pensées, nos émotions, nos relations et notre énergie vitale. Agir sur l’un de ces niveaux influence nécessairement les autres.
La Thérapie Psychocorporelle : Reconnecter au Corps pour Réguler le Système Nerveux
La thérapie psychocorporelle est l’outil central pour travailler directement avec le système nerveux. Elle permet d’accéder aux mémoires corporelles, de libérer les tensions accumulées et de restaurer un fonctionnement équilibré du système nerveux autonome.
Par des techniques de conscience corporelle, de toucher thérapeutique (si approprié et consenti), de mouvement et de respiration, la somatothérapie aide votre corps à sortir des états de figement ou d’hyperactivation. Vous apprenez à identifier les signaux de votre système nerveux et à y répondre avec justesse.
Cette approche reconnaît que les traumatismes et le stress chronique s’inscrivent dans le corps. Les mots seuls ne suffisent pas toujours. Le corps doit pouvoir compléter les réponses de survie inachevées, relâcher les tensions maintenues depuis des mois ou des années, et expérimenter à nouveau la sécurité.
Cette vision reconnaît que le système nerveux ne fonctionne pas de manière isolée. Il est intimement lié à notre posture, notre respiration, nos pensées, nos émotions, nos relations et notre énergie vitale. Agir sur l’un de ces niveaux influence nécessairement les autres.
La Pleine Conscience : Observer sans Juger
La pratique de la pleine conscience, ou mindfulness, enseigne à observer vos états intérieurs sans jugement ni réactivité. En développant cette présence attentive, vous créez un espace entre la perception d’un stimulus et votre réaction automatique.
Pour la régulation du système nerveux, la pleine conscience est un outil précieux. Elle vous permet de remarquer quand vous basculez dans l’hyperactivation ou l’hypoactivation, et d’intervenir consciemment avant que le dérèglement ne s’installe profondément.
Les pratiques de pleine conscience renforcent également votre capacité à rester présent dans l’instant, plutôt que d’être emporté par les ruminations du passé ou les angoisses du futur. Cette présence est en soi un état de régulation vagale ventrale.
L'Hypnose Humaniste : Accéder aux Ressources Inconscientes
L’hypnose humaniste travaille en conscience augmentée pour transformer les programmes inconscients qui maintiennent votre système nerveux dans la dysrégulation. Elle permet d’accéder aux expériences passées qui ont créé des patterns de réactivité inadaptés.
En état d’hypnose, vous pouvez revisiter des situations difficiles dans un contexte de sécurité, permettant à votre système nerveux d’intégrer une nouvelle expérience. Vous installez également de nouvelles ressources intérieures, comme la capacité à vous apaiser, à vous sentir ancré ou à retrouver un sentiment de sécurité.
L’hypnose facilite aussi la connexion avec votre corps et vos sensations intérieures, renforçant votre capacité d’interoception, essentielle pour la régulation du système nerveux.
La Communication Non Violente (CNV) : Réguler à Travers les Relations
Nos relations jouent un rôle crucial dans la régulation de notre système nerveux. La théorie polyvagale nous enseigne que nous sommes des êtres fondamentalement sociaux, et que la co-régulation, le fait de nous apaiser mutuellement dans nos interactions, est essentielle.
La Communication Non Violente offre un cadre pour créer des relations authentiques et sécurisantes. En apprenant à exprimer vos besoins avec clarté et à écouter ceux des autres avec empathie, vous activez naturellement votre système vagal ventral.
La CNV vous aide également à naviguer les conflits sans basculer dans l’hyperactivation ou le retrait. Vous développez la capacité à rester présent et ouvert même dans les échanges difficiles, renforçant la résilience de votre système nerveux.
En état d’hypnose, vous pouvez revisiter des situations difficiles dans un contexte de sécurité, permettant à votre système nerveux d’intégrer une nouvelle expérience. Vous installez également de nouvelles ressources intérieures, comme la capacité à vous apaiser, à vous sentir ancré ou à retrouver un sentiment de sécurité.
L’hypnose facilite aussi la connexion avec votre corps et vos sensations intérieures, renforçant votre capacité d’interoception, essentielle pour la régulation du système nerveux.
L'Énergétique : Rétablir la Circulation Vitale
Le travail énergétique reconnaît que notre vitalité circule dans le corps selon des canaux subtils. Lorsque le système nerveux est déréglé, cette circulation énergétique est également perturbée, créant des blocages, des stagnations ou des dispersions.
Les approches énergétiques permettent de rééquilibrer ces flux, de libérer les zones de stagnation et de renforcer les centres énergétiques affaiblis. Cette dimension complète le travail somatique et psychologique en agissant sur le plan vibratoire et énergétique de l’être.
La régulation énergétique soutient également le retour à l’homéostasie du système nerveux, en harmonisant les polarités (activation/repos, expansion/contraction) qui sont naturellement présentes dans notre fonctionnement.
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Techniques Pratiques de Régulation du Système Nerveux
Ancrage Corporel et Techniques Somatiques
L’ancrage consiste à ramener votre conscience dans votre corps et votre connexion à la terre. Cela active le sentiment de sécurité et favorise l’état vagal ventral.
- Ancrage par les pieds : Debout, portez attention à vos pieds en contact avec le sol. Sentez votre poids, la température, la texture sous vos pieds. Imaginez des racines qui descendent profondément dans la terre.
- Auto-contact apaisant : Placez une main sur votre cœur et l’autre sur votre ventre. Respirez doucement en sentant la chaleur de vos mains. Ce geste simple envoie des signaux de sécurité à votre système nerveux.
Créer des Micro-moments de Sécurité
Votre système nerveux se régule aussi par l’accumulation de petites expériences de sécurité tout au long de la journée. Identifiez ce qui vous apporte naturellement un sentiment de calme et intégrez-le régulièrement.
Cela peut être : observer la nature, caresser un animal, écouter une musique apaisante, prendre une tisane en pleine conscience, regarder un coucher de soleil, avoir une conversation authentique avec un proche. Ces micro-moments nourrissent votre système vagal ventral.
Mouvement et Libération Somatique
Le mouvement conscient aide à compléter les réponses de mobilisation incomplètes. Lorsque votre système sympathique est activé, permettez à votre corps de bouger : marcher, danser, trembler, étirer.
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Accompagnement Thérapeutique à Nantes : Un Chemin Personnalisé vers l'Équilibre
Observation et compréhension
Lors d’un accompagnement thérapeutique holistique à Nantes, la première étape consiste à comprendre le fonctionnement spécifique de votre système nerveux. Nous identifions ensemble dans quel(s) état(s) vous vous trouvez le plus souvent, quels sont vos déclencheurs, et comment votre histoire a influencé vos patterns de régulation.
Cette évaluation n’est pas un diagnostic médical, mais une cartographie fonctionnelle qui permet de personnaliser l’accompagnement selon vos besoins réels.
Un programme intégratif et sur-mesure
L’accompagnement combine les différentes approches selon votre situation unique. Pour certaines personnes, le travail somatique sera prioritaire. Pour d’autres, l’hypnose ou la CNV seront au cœur du processus. L’approche s’ajuste constamment selon votre évolution.
Les séances intègrent généralement plusieurs dimensions : un temps d’échange verbal pour comprendre votre état actuel, des pratiques somatiques ou énergétiques, des techniques de régulation à expérimenter, et des outils concrets à utiliser entre les séances.
Développer votre autonomie de régulation
L’objectif n’est pas de créer une dépendance thérapeutique, mais de vous donner les clés pour devenir autonome dans la régulation de votre système nerveux. Vous apprenez à reconnaître vos états, à intervenir rapidement, et à cultiver au quotidien un environnement favorable à votre équilibre nerveux.
Cette autonomie se construit progressivement. Au début, vous avez besoin d’un accompagnement rapproché pour comprendre et expérimenter. Puis, les séances s’espacent à mesure que vous intégrez les pratiques dans votre vie.
Les Bénéfices d'un Système Nerveux Régulé
Sur le Plan Physique
- Amélioration du sommeil, réveil reposé
- Digestion harmonieuse, disparition des troubles fonctionnels
- Réduction des tensions musculaires et douleurs chroniques
- Renforcement du système immunitaire
- Régulation de l’appétit et du métabolisme
- Diminution de l’inflammation chronique
Sur le Plan Émotionnel et Mental
- Réduction significative de l’anxiété et du stress
- Stabilité émotionnelle, moins de réactivité
- Capacité à gérer les situations difficiles avec calme
- Amélioration de la concentration et de la clarté mentale
- Retour du plaisir et de la joie de vivre
- Disparition des ruminations mentales obsédantes
Sur le Plan Relationnel
- Capacité à créer des liens authentiques et sécurisants
- Amélioration de la communication et de l’empathie
- Réduction des conflits et des malentendus
- Sentiment d’appartenance et de connexion
- Relations amoureuses plus stables et épanouissantes
- Présence de qualité avec vos proches
Quand consulter pour la régulation du système nerveux ?
Il est recommandé de consulter un thérapeute spécialisé dans la régulation du système nerveux si vous expérimentez :
- Anxiété chronique, attaques de panique récurrentes
- Stress post-traumatique ou symptômes traumatiques
- Fatigue chronique sans cause médicale identifiée
- Difficultés relationnelles répétitives
- Sensibilité exacerbée au stress du quotidien
- Troubles du sommeil persistants
- Sensation de déconnexion ou de dissociation
- Difficultés à réguler vos émotions
Vous n’avez pas besoin d’avoir un diagnostic psychiatrique pour bénéficier de cet accompagnement. Si vous sentez que votre système nerveux vous joue des tours et limite votre qualité de vie, c’est une raison suffisante pour vous faire accompagner.
Prêt·e à retrouver l’équilibre de votre système nerveux ?
Prenez rendez-vous au cabinet de Vertou (proche Nantes)
Accompagnement Personnalisé à Nantes/Vertou
Cabinet accessible dans la région nantaise
Les consultations se déroulent à Vertou, à proximité immédiate de Nantes, facilement accessible depuis toute la métropole nantaise (Rezé, Saint-Sébastien-sur-Loire, Orvault, Saint-Herblain, Carquefou).
L’accompagnement est également proposé en visioconférence pour les personnes éloignées géographiquement ou ayant des contraintes de déplacement. La régulation du système nerveux peut se faire efficacement à distance grâce aux outils somatiques et à l’hypnose en ligne.
Première consultation : Comprendre vos besoins
Lors de la première séance, nous prenons le temps de comprendre votre histoire, votre fonctionnement actuel et vos objectifs. Vous découvrez les concepts de base de la théorie polyvagale et comment ils s’appliquent à votre situation.
Cette séance inclut également une première expérience pratique de régulation.
Contact et Informations
Pour toute question sur l’accompagnement de la régulation du système nerveux ou pour prendre rendez-vous, contactez-moi à contact@chloeroque.com.
Cabinet situé au 13 rue de l’Astrée, 44120 Vertou.
Quand Consulter pour la Régulation du Système Nerveux ?
Votre système nerveux n’est pas votre ennemi. Ses réactions, même lorsqu’elles vous semblent inadaptées, cherchent toujours à vous protéger. En comprenant son fonctionnement à travers la théorie polyvagale et en utilisant des approches holistiques comme la somatothérapie, la pleine conscience, l’hypnose, la CNV et l’énergétique, vous pouvez transformer votre relation à vous-même et au monde.
La régulation du système nerveux n’est pas un luxe, c’est un besoin fondamental pour vivre pleinement. À Nantes, un accompagnement personnalisé vous attend pour vous guider sur ce chemin de retour vers la sécurité intérieure, l’équilibre et la vitalité.
Vous méritez de vous sentir en sécurité dans votre propre corps, d’accéder à vos ressources intérieures, et de vivre avec la capacité d’affronter les défis tout en préservant votre paix intérieure. Ce voyage commence par un premier pas : celui de reconnaître que vous avez le pouvoir de transformer votre système nerveux.
Besoin d'un renseignement ?
Si vous avez des questions, interrogations ou que vous avez besoin de vérifier si mon accompagnement vous correspond, réservez un appel découverte gratuit avec moi. Nous pourrons définir ensemble comment je peux vous aider au mieux à cheminer vers plus de sérénité. Vous pouvez aussi m’écrire par mail à chloeroque.hh@gmail.com
Qui suis-je ?
Je suis Chloé Roque, thérapeute psychocorporelle installée à Vertou près de Nantes. Spécialisée en hypnose humaniste, somatothérapie et pratiques énergétiques, j’accompagne depuis plusieurs années des personnes dans leur chemin de reconnexion à elles-mêmes.
Mon approche holistique intègre le corps, l’esprit et les émotions pour vous aider à retrouver votre élan de vie naturel.
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